Снова про сон
Jan. 26th, 2010 06:18 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
lazy_mashaПервый месяц после возвращения в более-менее нормальные рамки (мы засыпали около двух часов ночи, вставали в районе десяти утра) мы бурно радовались тому, как всё здорово и прекрасно. Действительно, наша жизнь стала куда более полной и яркой, чем раньше.
А потом полезли настоящие проблемы.
Ведь на режим дня, дорогие мои, завязано, как это ни банально, слишком много процессов, происходящих в вашем организме: собственно сон, еда и прочие пищеварительные процессы, двигательная и творческая активность, и тыды, и тыпы. Решив сменить режим сна, вы автоматически заденете, а то и крупно переиграете, их все. Поэтому сразу готовьтесь выпасть из жизни на несколько месяцев, во время которых вы будете привыкать к новому графику.
Вот, например, я. Лет, этак, десять я ложилась в четыре часа ночи, вставала после полудня. Примерно тогда же умывалась, между двумя и тремя часами завтракала, обедала в восемь, а последний раз пила кефир и ела бутерброд-булочку между двенадцатью и двумя часами ночи. Потом сон сделал мне ручкой, от многолетнего режима еды остались только восьмичасовой завтрак и полуночный обед. И последняя еда часиков в пять утра.
Сейчас, когда я встаю в десять утра, я... В общем, если по дороге из спальни в ванную меня чем-нибудь отвлечь, я могу обнаружить себя неумытой и, пардон, не посетившей туалет часа в два дня. Как раз тогда, когда впервые захочу есть (впрочем, с едой у меня семейное: мой папа тоже никогда не хочет есть раньше двенадцати). Соответственно, первое время организм категорически не знает, когда его покормят и когда разрешат избавиться от результатов кормёжки, поэтому постоянно хочет есть, например, а пить наоборот - не хочет.
С работой у меня тоже давно складывается так, что самые интенсивные часы начинаются в шесть-семь часов вечера, а то и позже. В семь часов вечера в моих мозгах зажигается волшебная лампочка и до-о-олго не гаснет.
Поняли, да?
Если вы решите менять режим дня, старайтесь сделать это таким образом, чтобы максимальное количество привычных элементов осталось на своём месте. Пусть прежний завтрак станет обедом, обед - ужином, а перед сном постарайтесь обмануть организм стаканом кефира и парой печений, чтобы в два часа ночи не топать к холодильнику за бутербродом. И, увы, первое время напоминать себе, что пришло время умываться, и следить за работой кишечника. Если вы работали вечером, то и работайте, просто попытайтесь добавить ещё один рабочий блок в первую половину дня. Привыкли гулять в девять часов вечера - гуляйте перед сном. И обязательно - обязательно - освободите последний час перед засыпанием от любой умственной или физической активности, так что серия многосерийки из викторианской жизни - да, а вот книжке в первое время, пожалуй, лучше отказать. Очень помогают ритуалы, вроде тёплого душа, переодевания в пижаму и выключения всего яркого света строго в определённое время.
Но есть и приятные новости. Если выдержите два-три месяца, привычки станут устойчивыми, засыпать станет всё проще, а жизнь - таки да, таки насыщенной и интересной.
А потом полезли настоящие проблемы.
Ведь на режим дня, дорогие мои, завязано, как это ни банально, слишком много процессов, происходящих в вашем организме: собственно сон, еда и прочие пищеварительные процессы, двигательная и творческая активность, и тыды, и тыпы. Решив сменить режим сна, вы автоматически заденете, а то и крупно переиграете, их все. Поэтому сразу готовьтесь выпасть из жизни на несколько месяцев, во время которых вы будете привыкать к новому графику.
Вот, например, я. Лет, этак, десять я ложилась в четыре часа ночи, вставала после полудня. Примерно тогда же умывалась, между двумя и тремя часами завтракала, обедала в восемь, а последний раз пила кефир и ела бутерброд-булочку между двенадцатью и двумя часами ночи. Потом сон сделал мне ручкой, от многолетнего режима еды остались только восьмичасовой завтрак и полуночный обед. И последняя еда часиков в пять утра.
Сейчас, когда я встаю в десять утра, я... В общем, если по дороге из спальни в ванную меня чем-нибудь отвлечь, я могу обнаружить себя неумытой и, пардон, не посетившей туалет часа в два дня. Как раз тогда, когда впервые захочу есть (впрочем, с едой у меня семейное: мой папа тоже никогда не хочет есть раньше двенадцати). Соответственно, первое время организм категорически не знает, когда его покормят и когда разрешат избавиться от результатов кормёжки, поэтому постоянно хочет есть, например, а пить наоборот - не хочет.
С работой у меня тоже давно складывается так, что самые интенсивные часы начинаются в шесть-семь часов вечера, а то и позже. В семь часов вечера в моих мозгах зажигается волшебная лампочка и до-о-олго не гаснет.
Поняли, да?
Если вы решите менять режим дня, старайтесь сделать это таким образом, чтобы максимальное количество привычных элементов осталось на своём месте. Пусть прежний завтрак станет обедом, обед - ужином, а перед сном постарайтесь обмануть организм стаканом кефира и парой печений, чтобы в два часа ночи не топать к холодильнику за бутербродом. И, увы, первое время напоминать себе, что пришло время умываться, и следить за работой кишечника. Если вы работали вечером, то и работайте, просто попытайтесь добавить ещё один рабочий блок в первую половину дня. Привыкли гулять в девять часов вечера - гуляйте перед сном. И обязательно - обязательно - освободите последний час перед засыпанием от любой умственной или физической активности, так что серия многосерийки из викторианской жизни - да, а вот книжке в первое время, пожалуй, лучше отказать. Очень помогают ритуалы, вроде тёплого душа, переодевания в пижаму и выключения всего яркого света строго в определённое время.
Но есть и приятные новости. Если выдержите два-три месяца, привычки станут устойчивыми, засыпать станет всё проще, а жизнь - таки да, таки насыщенной и интересной.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2010-01-26 04:25 pm (UTC)А как же такой твой режим сочетался с детским режимом? Ведь ребенку совсем не здорово такое..
no subject
Date: 2010-01-26 05:01 pm (UTC)Что до Андрюшки, то совсем маленькие дети спят часов по шестнадцать в сутки, причём наш стал спать с полуночи до одиннадцати с перерывом на один раз поесть уже через месяц после рождения. Потом он начал выкидывать один период дневной сна за другим и к полутора годам начал спать один раз в сутки, тоже в этих же рамках.
Сейчас он, кстати, куда активнее и регулярнее сползает на бодрствование до пяти утра, чем мы. Последние недели мы даже не себя ломаем, а именно его.
no subject
Date: 2010-01-26 05:28 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 05:56 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 06:42 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 07:06 pm (UTC)Так что врачи при многолетних устойчивых сдвигах засыпания рекомендуют _только_ изменение режима работы таким образом, чтобы попадать в свои периоды бодрствования.
no subject
Date: 2010-01-26 06:53 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 07:11 pm (UTC)А с Андрюшкой я всерьёз думаю о домашнем обучении. То есть, мы школу, конечно, попробуем, но такой выход я постоянно держу в голове.
Но у нас ещё свои тонкости, так что школа пока не является нашей главной проблемой. :-(
no subject
Date: 2010-01-26 07:47 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 04:48 pm (UTC)То есть, жрать он хочет, начиная с 12. В 21 я ему показываю фигу - чай пей, максимум с сушкой и то, обойдешься.
А вставать - это уж как требуется. Было время, вставала в 4 утра каждый день - интернет тогда дешевле был, а я там работала... И это при условии, что я "сова".
То есть, пнуть организм - милое дело.
Еще очень люблю неудобно спать.
Может это мазохизм...?
А вообще, очень хочу приучить его (организм) поменьше спать, ибо времени не хватает, а этой холере дрыхнуть хочется. Экая зараза...
no subject
Date: 2010-01-26 05:09 pm (UTC)Совсем рано вставать сове естественнее, чем в некое общепринятое "вовремя". А вот уговорить себя спать меньше, чем нужно, по-моему, невозможно. Мне, во всяком случае, не удалось ни разу: хоть тресни, но свои 55 часов в неделю проспи. :-(
А неудобно спать - как?
no subject
Date: 2010-01-26 05:52 pm (UTC)Если мужа рядом нет, то диван не раскладывается, спишь в одежде и уши держишь в коридоре, щоб ежели что - бах и ты уже готова к употреблению.
С мужем спать так сложнее...
Я сейчас встаю в 6 или 7 утра (в зависимости от кол-ва работы), терпимо, но спать хочу постоянно(((( Хотя вроде бы 7-8 часов сплю. А как было бы здОрово, высыпаться за 5-6 часов...
Кефир жрать не могу, вообще от кисломолочки тихо загибаюсь. Поэтому на ночь - чаю и пинком спать. Вот щаз как раз и пью... )))))
no subject
Date: 2010-01-26 06:08 pm (UTC)Я одетая спать не могу (совсем голая, впрочем, тоже зимой мёрзну). Умение полностью одеваться за 5 минут у меня со школы (родители, к счастью, быстро поняли, что мне каждая минутка утром дорога). Но, если засну одетая, потом чувствую себя совершенно разбитой и измятой. :-(
Неудобно спала я раньше, когда у нас была совсем узкая кровать. Если я спала между своими мужиками, то задирала руки над головой, потом по полчаса не могла плечами пошевелить, так затекали. Мне надо на правом боку, носом, желательно, в стенку или в пустоту.
no subject
Date: 2010-01-26 06:37 pm (UTC)И спать я могу теперь только на спине - старость: либо сердце, либо печень на боку не дают спать))))
Насчет мелатонина - спасибо, я попробую. По-моему он где-то лежал в запаснике...
Хотя я предпочитаю радедорм))))
no subject
Date: 2010-01-26 07:15 pm (UTC)Старость, хехехе! Впрочем, я всё чаще произношу фразу, что если вы проснулись и у вас ничего не болит, то вы, наверное, умерли. :-)
no subject
Date: 2010-01-26 05:53 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 08:41 pm (UTC)no subject
Date: 2010-01-26 08:47 pm (UTC)Но помечтать-то можно, правда? :-)
no subject
Date: 2010-01-27 07:10 am (UTC)в общем, лежит в запаснике, когда станет совсем плохо - возьмусь
no subject
Date: 2010-01-28 10:41 pm (UTC)А во второй заход у меня сонливости не было вообще, кстати.
no subject
Date: 2010-01-29 07:09 am (UTC)да, пожалуй, так и сделаю
или если машину сдам в ремонт