lazy_masha | Обещала докласться - долаживаюсь. Про мелатонин.

Во-первых, в английской википедии есть весьма вменяемая статья. Рекомендую.
Во-вторых, если вам суждено было родиться совой, то шансы что-то там попить и стать "нормальным" человеком невелики, о чём в википедии тоже есть внятная статья, в которой, кстати, есть следующее: 30% людей после применения мелатонина возвращаются в привычный график в течение недели, 90% - к концу года.
В-третьих, мелатонин - не снотворное, а регулятор циркадных ритмов. И не панацея, а помощник. Если ван нужна таблетка, выпив которую, вы через 10 минут заснёте лицом в ~~салат~~ клавиатуру - это не сюда. Мелатонин мне помогает заснуть и спать крепче, чем я обычно сплю, я легче встаю и чувствую себя лучше в течение дня. Но, чтобы он сработал, нужно лечь, выключить свет и закрыть глазки. Чтобы утром проснуться вовремя, нужно поставить будильник. И поступать так изо дня в день, надеясь, что со временем привыкнешь. Никакого волшебства. Грустно, правда?
Краткие результаты. Мы раньше засыпаем, радикально раньше. Мы легче и быстрее встаём, отчасти потому, что лучше высыпаемся. Мы чувствуем себя бодрее, потому что лучше отдохнули. Мы успеваем, попадаем, созваниваемся, встречаемся, живём. Всё.
Совсем краткие выводы. Если у вас есть причина, по которой нужно изменить режим жизни, мелатонин поможет на первом этапе. Дальше придётся самостоятельно.
Мораль. Живите счастливо и не мучайте себя условностями, если жизнь вам это позволяет.